【結論】50代の五十肩は「揉まない・焦らない・温める」｜ブラのホックが留められなかった私の回復3段階

ある朝突然、ブラのホックが留められなくなった

結論から言いますね。

50代の五十肩は「揉まない・焦らない・温める」。この3つで、私の腕はちゃんと上がるようになりました。

逆に、揉んだり無理に引っ張ったりすると長引きます。断言します。
なぜなら、長引かせた本人が私だからです🌿

ある朝のことでした。ブラのホックが、留められない。
うしろに手が回らない。
「え、私の腕、昨日までフツーに動いてましたよね…？」

夜はズキズキして、寝返りのたびに目が覚める。
で、夜中の2時に何してたかというと、痛くない方の手でスマホ持って「50代肩上がらない怖い病気」って検索してました。
いや、検索する元気があるならまず寝ましょうって話ですよね🤣

整形外科での診断は「肩関節周囲炎」。いわゆる五十肩でした。
先生いわく、「加齢ですね」。
加齢って、便利な言葉ですよね。

でも、数字で見ると納得でした。

凍った肩を、揉んで溶かそうとしていた当時の私。
マッサージ店に月8,000円×5ヶ月＝4万円。
マッサージ業界の経済に、立派に貢献していたと思います。

五十肩には時期があって、時期ごとにやることが真逆です。
ここを間違えると長引きます（私は見事に間違えました）。

夜も痛い時期は、肩の中で炎症が起きています。
やることはひとつ。無理に動かさない。
ストレッチも体操も、この時期は逆効果と言われています。

「安静にする」って、真面目な人ほど苦手ですよね。
でもここは「サボる」が正解です🌿

※夜の痛みがひどい時や、腕が急にまったく上がらなくなった時は、腱板断裂など別の原因のこともあります。自己判断せず、整形外科を受診してくださいね。

ズキズキが引いてきたら、ここから少しずつ動かします。

ポイントは「腕の重さで揺れる」こと。使う力はゼロです。
頑張った分だけ効く…わけではないのが五十肩です。

痛みがほぼ消えて「動きにくさ」だけが残った時期。ようやくヨガの出番です。

キャット&カウ（1分）
四つんばいで、背中を丸める→そらせる。肩甲骨から動かすイメージで、ゆっくり呼吸と一緒に。

壁のパピーポーズ（1分）
壁に両手をついて、手を少しずつ上に歩かせます。
「痛気持ちいい」の手前で止めるのがコツ。「イタタ」まで行ったら、行きすぎです🌸

焦らなくて大丈夫。
五十肩は「ゆっくり治っていく」のが仕様です。個人差もあります。

今日やる：お風呂で肩まで浸かって、温める。それだけ。
明日から完璧に、じゃなくて、今日この1つだけで十分です。

ズキズキ期の方は「休む」が今日のやることです。
3日サボっても大丈夫。私も何度もサボりました🌸

今日の「ゆらゆら30秒」は、1年後にスッと腕が上がる自分へのプレゼントです🎁

ご自身に合わない言葉はスルーしてくださいね🍃

あなたの50代が、いちばん豊かになりますように。
明日も、ゆるっと続けていきましょう🌿